一二三四奔健康健康招远共建共享

一二三四奔健康　健康招远共建共享

“一二三四奔健康”宣传月是深入贯彻《健康山东规划纲要》，全面落实《健康山东·全民健康生活方式——“一评二控三减四健”专项行动实施方案》的具体措施。宣传月期间，市卫计局将围绕“健康招远、共建共享”主题，发动体育指导员、工会积极分子等人员组成培训团队开展健骨操培训推广活动；开展健康生活方式“五进”（进家庭、进社区、进单位、进学校、进医院）活动，宣传健康知识，为居民提供健康监测、评估和义诊服务；发动各单位职工、基层群众，参加省卫计委组织的为期一个月的“一二三四奔健康”有奖知识竞赛网络答题活动和职业人群健步走大赛。

健康的生活方式是身体健康的重要保证，“一二三四奔健康”旨在通过全民动员、健康服务、体医融合、健康饮食、健康支持等五大措施，引导居民践增强维护和促进自身健康的能力。“一评”即健康评估，提倡推广和开展健康指标检测，评估身心健康状况，早干预。“二控”即控烟、控酒，倡导不吸烟、不敬烟、不送烟，适量饮酒。“三减”即减盐、减油、减糖，倡导低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料。“四健”即健康心理、健康体重、健康口腔、健康骨骼，推广科学有效的健身手段，传播自尊自信的现代文明理念，促进身心健康。

　　人人参与，全民健康，小伙伴们摆好姿势动起来，一二三四奔健康！

一二三四奔健康”核心信息

一、健康评估。每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。正常成年人至少每两年测一次血压；至少每3年测量一次空腹血糖；每五年测量一次空腹血脂；高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。学龄前儿童每半年，成年人每年进行一次口腔检查。

二、控烟。烟草烟雾中含有余种化学成分，至少69中致癌物。不存在无害的烟草制品，吸烟及二手烟雾均会危害健康。尽早戒烟有益健康。

三、控酒。过量饮酒危害健康。成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒ml，葡萄酒ml，或38度的白酒80ml，52度白酒60ml；成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒ml，葡萄酒ml，或38度的白酒50ml。

四、减盐。食盐（钠）过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。成年人每天食盐不超过6克。提倡使用定量盐勺，选择钠含量少的食品。

五、减油。减少食用油和脂肪的摄入，有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。成年人每天烹调油应控制在25-30克。提倡使用定量油壶，选择合理的烹调方法。

六、减糖。摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克，最好控制在25克以下。提倡不喝、少喝含糖饮料，少吃含糖量高的糕点，烹饪时少加或不加糖。

七、健康心理。心理健康是全面健康的重要方面，心理问题可防可治。当感到自己的心情持续不快时，应及时进行心理自我调适，并及早去专业机构进行咨询和治疗。

八、健康体重。成年人的健康体重标准指数（BMI=体重（kg）/身高2（m2））处于18.5-23.9kg/m2之间，并且男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。维持健康体重，要注意吃动间的平衡。健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。提倡10个网球的饮食：将每天的膳食分成4大类，肉类不超过一个网球大小；主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。

九、健康口腔。自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。适龄儿童需及时进行窝沟封闭。

十、健康骨骼。人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。

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